НавігаціяЯк кинути палити? / Загальні питання

Як кинути палити? / Загальні питання


Перший день — він важкий самий

Коли настане вибраний вами день, з цієї миті для вас нічого не повинно бути важливіше наміченої мети. Тепер ваше завдання — перебороть гостре бажання закурити, коли воно виникатиме (зазвичай воно тривати не більше 5-10 хвилин). Коли таке бажання настане, ви повинні підтвердити для себе вашу рішучість кинути палити і спробувати відвернути свою увагу на що-небудь інше.

На півдорозі до мети: як уникнути пасток

Приблизно через тиждень вас починають мучити сумніви. Навіщо усе це? Коли я палив, я почував себе цілком нормально! Я адже вже переконався в тому, що можу кинути. Ваш первинний ентузіазм вже пройшов. Можливо, ви відчуваєте втому і знесилення. Це нормально — критичний період буває завжди, коли вам доводиться відмовлятися від того, до чого ви звикли. Ви починаєте згадувати, як добре вам було раніше. Як приємно було закурити після їди. Може, викурити одну сигарету після обіду? Я адже вже довів і собі, і іншим, що у мене є сила волі... Негайно викиньте з голови подібні думки!

«Ломить«?

Зниження дози нікотину викликає у курця дуже неприємне відчуття. Ви напевно не раз переконувалися в цьому, особливо якщо вже намагалися покінчити із залежністю. Проте, як ми вже говорили, прийом певних речовин може понизити потребу організму в цьому токсині.

Як допомогти близьким кинути палити

У сучасному світі можна спостерігати дуже гуманне відношення до наркоманів. Люди вважають це серйозною проблемою і пропонують різноманітну допомогу. Було б чудово, якби таке ж відношення сформувалося в суспільстві і до курців. Так, від наркоманії помирають швидше, проте не варто через це рахувати цю проблему небезпечніше. Слід пам'ятати, що швидка смерть набагато легша, ніж повільна.

Настроюємося

На перший погляд може здатися, що процес відмови від шкідливої звички складається з одного етапу: власне самого «кидання». Проте «бувалі некурильщики» знають, що насправді існує декілька етапів. Ми можемо вас привітати: перший ви пройшли, узявши в руки цю книгу. Це означає, що про відмову від паління ви вже замислилися. Ще краще, якщо, прочитавши попередні глави, ви запевнилися в його необхідності і власних силах, а це найголовніше. Справа за малим: узяти — і кинути. На цьому етапі ми допоможемо вам настроїтися.

«Стресовий« курець

У тому випадку, якщо для вас сигарета є розслабляючим чинником, ви є так званим стресовим курцем. Час, який ви витрачаєте на те, щоб дістати її з пачки, запалити і викурити, дає можливість усвідомити несподівано виниклу проблему, яка і є причиною стресу, а звичні дії і відчуття заспокоюють вас.

«Ситуаційний« курець

Якщо ви вважаєте за краще палити в компанії, то ви — «ситуаційний» курець. Велика частина людей, що становлять ваш круг спілкування, схильна до цієї звички, і паління просто є звичним атрибутом, супроводжуючим спілкування. Ви берете участь в таких «корпоративних заходах», як перекури, незмінно ствердно відповідаючи на пропозицію покурити, а також, ймовірно, любите підтримати компанію, якщо спілкування супроводжується не лише палінням, але і прийняттям алкоголю. Для вас немислимі розмови «за життя» без сигарети. Що ж пропонують фахівці-психологи у вашому випадку?

«Нудьгуючий« курець

Якщо ви найчастіше палите наодинці, то чи не здається вам, що це походить просто від нудьги? Чи не являється це способом скоротати час, чекаючи чого-небудь, зайняти руки, коли нічого робити, скрасити враження бездіяльності на роботі, коли роботи немає. Найімовірніше, так і є. Таким чином, ваш тип курців можна назвати «нудьгуючим».

Психологічне заміщення

Найбільше цей варіант підходить курцям другого і четвертого типів, для яких дії, що здійснюються при палінні, не менш важливі, чим вступ в кров токсину. Досить ефективний він і для першого типу. Полягає цей спосіб в наступному: замість того щоб здійснювати одно дію, вчините інше. Коли вам захочеться закурити, з'їжте яблуко або апельсин, зробіть телефонний дзвінок.

Ради «бувалих некурильщиков»

Серед колишніх курців є досить багато таких, які розлучилися зі своєю звичкою, не прибігаючи ні до одного з офіційно прийнятих засобів, у тому числі тих, які описані в цій книзі. Проте не варто думати, що цим людям перемога над залежністю далася легко і безболісно. Що ж допомогло їм?

Тип паління

А тепер давайте упорядкуємо те, що ми вже знаємо про причини паління. Часто бажання закурити виникає за асоціацією. Наприклад, якщо людина звикла копати город з сигаретою у роті, то варто йому узяти в руки лопату, як він тут же закурює. Це характер паління за типом стимуляція. Якщо у вас такий тип паління, то вам слід навчитися відволікати себе. Краще всього — за допомогою фізичних навантажень.

Упізнати себе — допомогти собі

Для того, щоб отримати максимальний ефект від будь-яких докладених зусиль, дуже важливо обрати правильний підхід до проблеми, її оцінки, а також спланувати свої дії з її рішення. Вище ми розглянули типи паління і способи боротьби з ним залежно від них. Але це швидше загальний, побутовий погляд. Тут ми подивимося на ситуацію, з точки зору професійних психологів, які виділили 4 типи курців.

«Професійний« курець

Якщо ваша звичка пов'язана в першу чергу з професс иональной діяльністю, зазвичай з розумовою працею, то ви — «професійний» або «розумовий» курець. Паління є для вас звичним стимулятором розумової діяльності. Ймовірно, вам здається, що без сигарети ви не здатні ефективно працювати. Проте, як вам вже відомо, вплив нікотину на працездатність — виключно негативне. В цьому випадку утворюється замкнутий круг — чим більше ви палите, тим більше ваш мозок потребує стимуляції.

Що в силах фахівця?

У наш час існує нікчемно мало людей, які б не дивилися телевізор, не слухали радіо і не читали газет. І звичайно, користуючись цими благами цивілізації, ви не можете не помічати реклами. Особливо, якщо те, що рекламують, дійсно потрібне і цікаве. Тому немає ніяких сумнівів, що ви неодноразово зустрічали оголошення, в яких говорилося про лікарів і клінік, цілителів і травників, знахарів і відьом, які пропонують свою допомогу в позбавленні від шкідливих звичок. Як до них відноситися?

Кидай палити — вставай на лижі!

Передусім якому виду спорту слід віддати перевагу? Однозначної відповіді на це питання дати не можна: правильність вибору залежить від деяких чинників, головним з яких є стан вашого здоров'я. Якщо ви молоді — молодше тридцяти п'яти років — і не страждаєте ніякими хронічними захворюваннями, а також якщо ваш стаж паління невеликий, то можете займатися будь-яким видом спорту без обмежень. Проте навіть в цьому випадку при плануванні навантажень слід враховувати, що ваш організм ослаблений із-за постійного нікотинового отруєння.

Очищення організму

Нікотинова ломка у курця, який не отримує звичної дози токсину, викликається тим, що ця речовина включається в обмін речовин. Що ж це означає?
Канцерогенна речовина накопичується в органах і тканинах, циркулює в крові, переробляється організмом. Саме тому людині потрібно усе нова і нова доза нікотину. Коли ж ця потреба пропаде? Тільки тоді, коли організм очиститься від токсичних шлаків.

Виробляємо звичку «Не палити»

Як показують численні спеціальні дослідження, відмова від паління є обов'язковою умовою збереження тривалої працездатності, а іноді умовою збереження самого життя. Кинути палити може кожен, незалежно від того, скільки років і по скольку сигарет або цигарок в день він палить. Пропонована програма — один з численних способів, який допоможе боротися з шкідливою звичкою. У основі програми лежить не просто різкий розрив із старою нікотиновою залежністю, що вимагає, як правило, великої напруги волі. Пропонуємо вам виробити нову звичку — звичку не палити.

Чи зможу я?

Що палять, які ставлять таке питання, зазвичай або бояться кинути палити, або просто не хочуть зробити це. Така позиція не рекомендується в якості кінцевої мети. Тому згадаєте про безпрограшну лотерею, яка принесе вам солідний куш.

Способи бувають різні

Отже, ви твердо вирішили розлучитися зі своєю шкідливою звичкою. Це рішення — вже добра половина вашого успіху. Проте є і друга половина — правильний підхід до вирішення проблеми. Не сподівайтеся, що ваше життя під час подолання звички залишиться колишнім. Навпаки, вам, цілком можливо, доведеться чимось пожертвувати або щось змінити у своєму житті. На якийсь час перемога над нікотиновою залежністю повинна стати для вас головною метою, якій вам доведеться підпорядкувати практично усе ваше життя, — роботу і вільний час. Погодитеся, це трохи лякає.

Знати слабкості

Ми говорили, що кинути палити просто. І це насправді так (як би там не єхидствував над цим Марк Твен). Проте зараз ми поговоримо про труднощі, з якими вам все ж доведеться зіткнутися : ворога необхідно знати в обличчя.
Довідник ліків