НавігаціяЯк кинути палити? / План як кинути палити

Як кинути палити? / План як кинути палити


Як утримуватися від паління

Після того, як ви успішно кинете палити, ваше головне завдання полягатиме в тому, щоб підкріпити свій успіх, і потім вже завжди утримуватися від паління.

В деяких випадках, звичка не палити може замінити звичку до паління, і це здаватиметься природнішим, ніж паління. Тому, поки у вас не стане звичним вести здоровий спосіб життя, сосредоточьте своя увага на тих заняттях, які допомагають вам утримуватися від паління.

Що треба робити, щоб кинути палити?

Є багато методів, щоб кинути палити. Деякі люди вважають за краще кинути палити різко і назавжди, тоді як інші вважають за краще поступово зменшувати кількість викурених сигарет.Обидва методи можуть спрацювати. Виберіть той метод, яким є самими зручним саме для вас.

Як кинути палити?

Щоб кинути палити, необхідно дотримуватися 4 правила:
Протягніть час. Не закурюйте, якщо вам треба поспішати. Почекайте декілька хвилин, поки не пройде бажання закурити. Найчастіше, якщо витримати паузу, бажання закурити проходить.

Відволікніться на що-небудь. Постарайтеся перемкнути свою увагу, і подумати про що - те другом, щоб відволіктися від бажання закурити. Зробіть що-небудь, що перешкодить вам закурити, наприклад, прийміть душ або перемкнетеся на яку-небудь гру.

Необхідна умова: створити передумови

Етап підготовки до припинення паління включає два елементи:
1. Знайти в собі, виростити і зміцнити прагнення кинути палити.
2. Змінити своє відношення до паління, скоротити споживання сигарет, зробитися «свідомим» курцем.

Чому так важко кинути палити?

"Безпечні сигарети" - міф. Тютюнове лобі запустило його в оборот з єдиною метою - перешкодити нам кинути палити. З цим міфом потрібно покінчити раз і назавжди.
Пам'ятайте, як раділи курці, коли з'явилися сигарети з фільтром: «Погляньте, яким коричневим став фільтр, як багато кіптяву він затримав»! Ще б їм не радіти! Адже те, що фільтр не затримав, — те, що опинилося біля них в легенях, — вони побачити не могли...

Проста і логічна тактика: взаємодія

Згадаєте дитячі роки: напевно у вас була іграшкова залізниця - паровоз з причепленими до нього вагонами і рейки, по яких котився цей залізничний склад.
Виведення курця з тютюнової залежності можна порівняти з рухом залізничного складу. Паровозом, тобто рушійною силою, являється ваша рішучість кинути палити. У вагони завантажені усі можливі допоміжні засоби, що підкріплюють цю вашу рішучість.

Декілька порад

Тримаєте тютюн поза увагою
Допоможіть собі: тримаєте сигарети, попільнички, запальнички і інше приладдя, яке нагадуватиме вам про паління, поза увагою. Якщо можливо, попросите людей, що живуть поряд з вами, також прибрати свої сигарети і попільнички. Віддячите їм за сприяння словами або чашкою кави. Якщо вам доводиться жити поряд з не особливо приємною людиною, яка палить, то за допомогою цієї людини ви можете почати асоціювати паління з чимось поганим.

Шукайте підтримки у людей

Причини для відмови від паління

На наступній сторінці приведені причини для відмови від паління. Потратьте трохи часу, подумайте про ваші особисті причини для відмови і впишіть їх в список. Можете зробити копію цих сторінок і носити її з собою. Носите список усюди, де б ви не були, щоб пам'ятати, чому ви кидаєте палити. Те, що вам допоможе, теж входить в список, і вам, можливо, захочеться вписати в нього щось своє — приміром, надихаючий вірш або улюблену цитату. Читайте список регулярно, особливо в день відмови.
Тільки що покурили? Загляньте в список. Пам'ятайте, що список можна міняти виходячи з ваших потреб.

Про час

-Щодня містить 1440 хвилин. Час від часу робіть так, як робив Рій, — рахуйте хвилини. Частину часу ви проводите уві сні, і якщо ви спите по 8 годин, можете сміливо викреслити 480 хвилин, і у вас залишиться менше 1000 хвилин (960, якщо бути точним).

Зрозуміти причину вашої залежності : як ви «дійшли до життя такий»?

Чому ми стаємо рабами цього небезпечного зілля - тютюну? Чому люди закурюють першу в житті сигарету і потім усе життя продовжують палити? Чому так важко позбавитися від цієї звички?
Тому, що паління виробляє подвійну залежність:
- Психологічну залежність, що називається також «поведінковою». А саме звичку запалювати сигарету в тій або іншій ситуації і робити курильні рухи.

Перешкода № 14: недолік упевненості в собі

Тютюнові компанії намагаються переконати нас в тому, що, тримаючи між пальців сигарету, ми стаємо сильнішими і упевненішими, тобто починаємо мати усі бажані якості. Такого роду дія здійснюється за допомогою кіно, телебачення, журналів, газет, і усі ЗМІ навмисно надають тютюну відтінок вишуканості. Багато відомих і прославлених знаменитостей палять; деякі з них рекламували тютюн, а окремі представники і зараз продовжують робити це, але вже на іноземних ринках.

Перешкода № 10 самотність

Час від часу кожен буває самотній, але для багатьох людей самотність — доля усього життя. Люди, що живуть одні, часто стають жертвами самотності, але і одружені люди, що живуть на околиці, теж часто стикаються з ним незалежно від того, як хороший їх будинок і хто живе з ними по сусідству. Такі люди часто задаються питаннями: «Чому я такий нещасний ? У мене адже є майже усе, що я хочу»!

Перешкода №11: туга по задоволенню від паління

Уявіть, що існує легальний наркотик, який розслабляє вас і дає відчуття благополуччя, піднімає рівень енергії і прискорює обмін речовин. У цьому сенсі сигарети — штука дуже хороша, тому іноді ви навіть не згадуватимете про необхідність позбавитися від своєї звички.
Спогади про задоволення від паління не можуть зникнути чарівним чином. Згадки про сигарети зустрічаються всюди, і якщо ви вирішили кинути палити, це зовсім не означає, що світ допомагатиме вам в цьому або хоч би виявить турботу про вас.

Перешкода № 12: якщо ви за кермом (в дорозі)

Кейт завжди знаходилася в русі і часто користувалася машиною. Якщо їй треба було проїхати два квартали, вона не йшла пішки, а їхала і витрачала по 15 хвилин на пошук місця для парковки.

Перешкода № 13: «проблема порожньої руки»

«Проблема порожньої руки« — серйозна проблема. Якщо ви викурюєте пачку в день, ви підносите до рота сигарету близько 200 раз на день! Ваші руки і губи звикли бути зайнятими.
Коли Айріс намагалася кинути палити, вона сиділа на дивані і тримала в одній руці пляшку мінеральної води, а пальцями іншої руки постукувала по столу, де зазвичай лежали її сигарети. Це не допомогло їй, і вже через декілька годин вона сіла в машину і поїхала в магазин за сигаретами.

Перешкода № 8: фастфуд, калорійна їжа і переїдання

Для людей, що кидають палити, їжа частенько замінює сигарети. Усе було б в порядку, якби така їжа-замінник була низькокалорійною, з низьким вмістом жиру і цукру. На жаль, це не так — і саме тому багато людей, що кидають палити по традиційних програмах, набирають вагу.

Перешкода № 9: кави, чай, алкогольні і безалкогольні напої

-Як щодо чашки кави і сигарети?
- Так, але тільки якщо кава буде з молоком.
- Трохи соку і сигарета?
- Звичайно. Тільки сік має бути з горілкою або ромом.
Сигаретою, як правило, супроводжуються кава і алкоголь (виняток становлять підлітки, які палять навіть за лимонадом).
Кава

Перешкода № 3: три перешкоди — тривога, занепокоєння і стрес

Коли ви чимось стурбовані або відчуваєте стрес, перше, що спадає вам на думку, — це думка про сигарету.
Це дуже зручно — закурити і швидко отримати порцію нікотину. Це так просто! Відпадає необхідність в допомозі лікаря, в жилеті друга, куди можна поплакатися. У моменти кризи сигарети завжди чекають вас, вони стають для вас доступною, але короткочасною підтримкою.

Перешкода № 4: нудьга

Життя повне моментів нудного очікування : ви чекаєте, поки готується кава, поки рухається транспорт, поки діти повертаються з школи, поки прийде автобус, поки вам подзвонять, поки почнеться представлення, поки посудомийна машина закінчить роботу, поки висохне одяг, поки закипить чайник, поки закінчиться робочий день і так далі...
Паління виявляється дуже до речі, коли ви нудьгуєте: нікотин бадьорить вас, а сам процес займає.

Перешкода № 5: якщо ви тільки що встали з ліжка або збираєтеся лягати спати

Якщо ви тільки що встали
Що ви робите, як тільки прокидаєтеся уранці? Звичайно, опоряджаєтеся, а потім?
Найприємніша сигарета — це перша сигарета за день, і відмовитися від неї — все одно що пройти по канату із зав'язаними очима над холодним, глибоким і сірим океаном. Встати з ліжка і зустріти новий день без сигарети — важке випробування для того, хто вирішив кинути палити назавжди. Для того ж, хто має намір не палити лише один день, це теж буде непросто, але ця людина не відчуватиме болю і страждань.
Довідник ліків